КУНЦЕВСКИЙ ЦЕНТР: +7 (495) 419-98-78
будн.: 8:00 — 22:00
вых.: 9:00 — 21:00
Мы в сети:
Многопрофильный лечебно-реабилитационный центр

  • Кнопка мобильного меню
  • Логотип открытая клиника Открытая клиника
  • Иконка поиска

Комплексы упражнений

Упражнения для тех, кто долго сидит за рулем

Современного делового человека трудно представить без автомобиля. В условиях постоянных пробок и долгого сидения за рулем, появляется ощущение «скованности», болезненности ног, рук, плечевого пояса, поясничного отдела. Методика для автомобилистов позволяет выполнять несложные упражнения, не покидая салона автомобиля и заметно улучшает самочувствие, восстанавливая функции мышц и суставов, способствует правильному дыханию.

Упражнение 1

Упражнение 1
Упражнение 1
Упражнение 1

Исходное положение: сидя за рулем.
Выключили скорость и вытягиваем руки вперед, тянемся спиной вперед, ложимся на панель. Задерживаемся на 2-3 секунды, затем возвращаемся в исходное положение, прогибая спину назад. Все движения делаются очень плавно.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении- вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения- выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов.

Упражнение 2

Упражнение 2
Упражнение 2
Упражнение 2

Исходное положение: сидя.
Делаем такое же упражнение, только пальцы при этом заключаем в замок. Прогибаем спину как можно больше вперед и возвращаемся в исходное положение.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении- вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения- выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов.

Упражнение 3

Упражнение 3
Упражнение 3
Упражнение 3

Исходное положение: сидя.
Запрокидываем голову назад, руки вдоль тела, наклоняемся вперед, кладем голову на руль. Задерживаемся на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении- вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения- выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов.

Упражнение 4

Упражнение 4
Упражнение 4
Упражнение 4

Исходное положение: сидя.
Придерживаемся рукой за сидение, разворачиваемся вправо, задерживаемся на 2-3 секунды. Поворачиваемся влево. Корпус поворачиваем плавно, максимально закручиваемся.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении- вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения- выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов в каждую сторону.

Упражнение 5

Упражнение 5
Упражнение 5
Упражнение 5

Исходное положение: сидя.
Наклоняем голову вперед, затем откидываем ее назад, потом наклоняем вправо и влево. Наклоны плавные.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении- вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения- выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов в каждую сторону.

«
Мы предлагаем пройти курс лечебной гимнастики для тех, кто за рулем в наших центрах с профессиональными врачами и инструкторами ЛФК
»

После прохождения курса лечебной гимнастики с инструктором, запомнив правильность выполнения упражнений, вы сможете продолжать занятия дома. Рекомендуемая частота - 3 занятия в неделю. После прохождения курса из 10 занятий, можно выполнять гимнастику 2 раза в неделю для поддержания здоровой спины.

Стоимость 1 занятия с инструктором - 1000 руб. Продолжительность - 30 минут.


Возврат к списку

Спасибо за обращение

Спасибо за обращение в Открытую клинику! Операторы колл-центра свяжутся с вами в ближайшее время

Продолжить